网球训练注重科学，倘若盲目地进行苦练，常常会导致事倍功半的结果，甚至还有可能对身体造成伤害，特别是针对那些正处于发育阶段的青少年 。

打好基础是关键

网球运动之基础涵盖身体素质、专项技术以及战术理解，身体素质乃是达成动作的保障，技术则为战术执行的工具，训练要起始于熟悉球性，像颠球、抛接球等这般练习，助力初学者构建相当不错的手感，提议从大陆式握拍这类基础握法着手。

年少时期刚开始接受训练时，技术训练得当作关键要点。要是技术动作不符合规范，往后进步就会极具难度。训练包括的内容应当丰富，所采用的方法应该多样，防止出现乏味枯燥的状况，只有这样，青少年才能在维持兴趣之际，切实掌握正确的动作框架。

训练计划需系统

训练不可肆意而为、毫无章法，得有具备系统性、分阶段的规划。一项科学的规划理应遵照从易至难的准则，举例而言，从球感的操练起始，进而到挥拍的架构搭建，又到多球的训练开展，最终至实战的运用实践。规划需要依据训练的周期以及比赛的目标去拟定。

针各不同水平学员，计划亦该个性化，初学者着重于动作模仿以及固定点位练习，已然具备基础的学员却要增添移动击球还有简单战术组合，缺失系统性，训练效果便会大幅降低。

运动量安排讲节奏

运动量的安排得有紧有松，这可是科学训练的关键所在。要是一个劲儿猛追大运动量，就极易引发过度疲劳还有伤病。正确可行的做法是把大、中、小运动量巧妙地结合起来，在安排加量阶段之后，必定得跟着适应与巩固阶段。

论及每次训练的运动量，那是一定要考量学员个体恢复情形的。教练要去查看学员精神状态，还要留意其身体反应，进而灵活变动训练强度以及项目时长，绝对不可以背离学员实际能力去盲目进行安排。

技术训练贵在精

形成稳定且自动化那样的动作定型，是技术训练的目标所在，这得要大量重复进行正确的练习，在条件反射的基础之上逐步予以巩固才行，教练所做的示范十分关键，动作务必准确且优美，从而让学员能够直观地感知动作的全貌 。

于练习之际，不但得把单个技术予以分解来练习，而且还需尽早把各类技术融合起来开展训练，比如说，把移动的步法跟正反手的击球相互结合。于训练之后要定期去做复习巩固，以此来防止动作出现变形，从而能为学习更具难度的技术筑牢其坚实的基础。

辅导方法要多样

针对于技术学习进程里面伴随显现的问题，辅导这一行为要求依据不同个体而有所差异。个别辅导所主要针对的是那些少数在动作掌握方面表现欠佳的学员，开展特定针对这部分学员的、十分精细的纠正予以实施。集体辅导却是面向数量占多数的学员群体，去处理普遍存在于这些学员当中的具有共性的问题。

对学员的辅导之方式能够灵活且多变，这不单单是指除了教练再次予以讲解以及示范之外的情况，同时还能够让那些动作达标的学员进行示范，进而形成同伴之间的有益影响，而这样做的目的就是要助力学员从初步大致地掌握动作，顺势平稳地过渡到巩固以及提高的阶段 。

战术意识靠培养

战术意识不是毫无缘由就出现的，它依托于熟练的技术根基之上，借助大量实战练习得以形成。青少年当掌握一定基础技术以后，便能够着手培养简单的战术意识，像线路选择或者简单的双打配合之类 。

刚开始的时候，能够开展两三人一组的固定套路的练习，就像发球上网跟截击的配合那样。技术属于战术的基石，技术要是不熟练，任何战术设想通通没办法在高速对抗当中达成。战术训练应当循序渐进，要契合青少年的认知以及身体特点。

你觉得呀，于青少年网球训练里头呢，是应当更早些把战术意识培养给引入起来呢，还是绝对得等到所有的单项技术都全然定型了之后才开启呢？欢迎在评论区域去分享你所拥有的看法哦，也请给予点赞来对本文进行支持哟。